Kako prepoznati depresijo in poiskati pomoč: Prvi koraki k okrevanju

»Depresija je kot ženska v črnem. Če se pojavi, je ne odganjaj. Povabi jo noter, ponudi ji stol, ravnaj z njo kot z gostjo in prisluhni, kaj ti želi povedati.« Carl Jung

V današnjem hitrem tempu življenja in nenehnih pritiskih na delovnem mestu se vedno več odraslih sooča s simptomi depresije. Veliko ljudi simptome spregleda in jih pripiše zgolj prekomerni utrujenosti zaradi stresnega življenja. V tem članku bom predstavila, kako se depresija kaže v vsakdanjem življenju, na kakšen način se lahko s pomočjo psihoterapije soočimo z njo, in z vami podelila izkušnjo osebe, ki se je odločila premagati depresijo s psihoterapijo.

Kaj je depresija?

Depresija je duševna motnja, za katero so značilni dolgotrajni občutki žalosti, izguba interesa za vsakodnevne dejavnosti in pomanjkanje energije. Povzroča lahko težave pri delovanju v osebnem in poklicnem življenju ter negativno vpliva na telesno zdravje. Depresija ni zgolj trenutna otožnost, temveč resno stanje, ki zahteva ustrezno obravnavo.

Simptomi depresije

Depresija ni le občutek žalosti, temveč resna duševna motnja, ki vpliva na misli, čustva in telesno zdravje. Zanjo so značilni naslednji simptomi:
• stalna utrujenost in pomanjkanje energije,
• izguba motivacije in zanimanja za delo ter hobije,
• težave s koncentracijo in spominom,
• občutki nemoči, krivde ali manjvrednosti,
• spremembe v prehranjevalnih in spalnih navadah,
• razdražljivost in socialna izolacija,
• pojav telesnih bolečin brez jasnega vzroka.

Simptomi depresije se pogosto začnejo pojavljati v blagi obliki. Na primer, najprej nas boli glava le občasno, sčasoma pa se to lahko razvije v migrenske napade, ki trajajo več ur ali celo dni. Ker občasni glavoboli niso nenavadni, jim pogosto ne pripisujemo velike teže. Če pa se razvijejo v kronične migrene, ki zahtevajo zdravniško pomoč, jemanje zdravil in bolniški stalež, to lahko močno vpliva na kakovost življenja. Zaradi tega se veliko ljudi ne zaveda začetnih simptomov depresije. Pomembno je, da smo pozorni na ponavljajoče se simptome, pa čeprav blage, in se čim prej odločimo za ukrepanje.

Po DSM (Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje) so simptomi depresije naslednji:
1. depresivno razpoloženje,
2. upad zanimanja ali veselja do aktivnosti, brezvoljnost,
3. pomembna izguba ali pridobivanje teže,
4. motnje spanja (nespečnost ali hipersomnija),
5. utrujenost ali upad energije,
6. nemir ali upočasnjenost,
7. občutki ničvrednosti, krivde,
8. težave s koncentracijo ali razmišljanjem,
9. razmišljanje o smrti ali samomoru.

Moč psihoterapije pri premagovanju depresije

Eden od učinkovitih načinov za soočanje z depresijo je psihoterapija. Depresija je s psihoterapijo ozdravljiva, vendar zahteva podporo in aktivno delo na sebi. Psihoterapija pomaga razumeti vzroke depresije, razviti bolj zdrave miselne vzorce in najti učinkovite strategije za soočanje s stresom.

“Psihoterapija ni le pogovor – je proces odkrivanja samega sebe, soočanje s težkimi občutki in gradnja notranje moči.” Carl Rogers

S pomočjo psihoterapije lahko:
• prepoznate negativne misli in se naučite bolj zdravih načinov razmišljanja,
• raziskujete globlje vzroke simptomov, ki lahko izhajajo iz preteklih izkušenj,
• se osredotočite na samorazvoj, sprejemanje sebe in iskanje smisla v življenju.

Osebna izkušnja: Pot do okrevanja

Marko, 42-letni podjetnik, se je dolgo časa soočal s simptomi depresije – apatijo, brezvoljnostjo, črnogledostjo. Smrt matere pred dvema letoma ter zdravstvene in duševne težave očeta so mu vsakodnevno jemale moč in življenjsko energijo. Opažal je, da se oddaljuje od prijateljev in da mu njihova družba ne ustreza več. Hobijev se je loteval vse redkeje. Vse več noči je prebedel, zjutraj pa se je težko odpravljal v službo, kjer se ni mogel osredotočiti na delo. Po večmesečnem odlašanju in spodbudah domačih se je odločil za psihoterapijo.
“Nisem verjel, da mi lahko pomaga, vendar mi v takšnem stanju drugega ni preostalo. Rekel sem si: bom poskusil, ker tako ne morem več živeti. Na prvih srečanjih sem bil skeptičen, sčasoma pa se je moje stanje začelo izboljševati. Psihoterapija mi je pomagala razumeti vzroke mojega počutja, dobil sem nazaj svojo moč in voljo do dela. Trajalo je leto in pol, vendar je bilo vredno.”

 
Naredite prvi korak tudi vi

Če pri sebi prepoznavate simptome depresije, vas vabim, da naredite prvi korak k boljšemu počutju. Psihoterapija je varen prostor za izražanje in iskanje rešitev.

“Tisto, kar daje smisel življenju, je soočanje s samim seboj in rast skozi izzive.” Viktor Frankl

V kolikor se soočate s simptomi depresije in si želite ponovno priti v stik s svojo radostjo, optimizmom in notranjim mirom vas vabim, da si poiščite pomoč. Kontaktirajte me preko e-pošte, dogovorili se bomo za uvodno srečanje.

Snežana Kragelj, integrativna psihoterapevtka